Testo audio 21.3 Anand

Prima di dormire, sciogliersi

Questa meditazione si fa di notte.

Siediti comodo su una sedia e appoggia la testa all’indietro, come si fa dal dentista. Puoi anche usare un cuscino.

Rilassa la mascella così che la bocca si apra leggermente e comincia a respirare attraverso la bocca, non dal naso.

Non modificare il respiro, lascia che sia naturale.

All’inizio ci saranno alcuni respiri brevi e un po’ agitati, ma progressivamente il respiro si acquieterà diventando molto superficiale.

Entrerà e uscirà con delicatezza.

Continua tenere la bocca aperta e gli occhi chiusi mentre ti rilassi sempre di più.

Comincia poi a sentire che le tue gambe sono sempre più sciolte. Senti come se ti venissero portate via, come se venissero staccate dalle articolazioni.

A un certo punto comincia a immaginare che ti è rimasta solo la parte alta del corpo, le gambe non ci sono più. Adesso sei solo la parte alta del tuo corpo.

Poi è la volta delle mani e delle braccia che sono sempre più sciolte e dopo un po’ ti vengono portate via.

Non hai più le mani, sono morte e sono state rimosse.

Adesso è la volta della testa.

Ti viene portata via, sei stato decapitato.

Lascia la testa sciolta e da qualunque parte ricada, davanti, a destra o a sinistra, tu non ci puoi fare niente. Mantienila sciolta, ti è stata portata via.

Adesso hai solo il torso.

Senti che ti è rimasto solo quello, il petto e la pancia, nient’altro.

Sei solo il tuo torso, solo quello.

Fai questa pratica per un quarto d’ora proprio prima di andare a dormire e continua per almeno tre settimane.

 

Torna indietro.

Una risposta a Testo audio 21.3 Anand

  1. claudio ha detto:

    semplicemente… grazie Anand… un lavoro “poderoso” e, suppongo, per te, “oneroso”… per me prezioso…

    claudio

    "Mi piace"

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