Testo Audio 01.03

I cinque sensi

comincia facendo un respiro consapevole fin dentro la pancia
adesso guarda ciò che hai davanti in modo rilassato, senza mettere a fuoco
ora includi la visione laterale
e continua a respirare consapevolmente fin dentro la pancia
lascia che gli occhi si chiudano e porta l’attenzione ai suoni, voci e rumori
che sono presenti nell’ambiente attorno a te
adesso nota il suono provocato dal tuo respiro
porta l’attenzione ai piedi e poi alle mani, senti la vita che scorre dentro
respira e lascia andare le spalle
annusa l’aria che stai respirando
con la lingua tocca il palato e i denti
e senti il sapore che hai in bocca
inspira profondamente e con delicatezza riapri gli occhi
riprendi la tua vita normale da questo spazio di presenza

 

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